亜鉛は精子量アップに効果的！摂取方法と注意点
亜鉛の働きと精子量の関係
亜鉛は、男性の精子形成に欠かせない必須ミネラルです。亜鉛は、精子のDNA合成や、精子の運動能力を維持する働きがあります。そのため、亜鉛が不足すると、精子量の減少や、精子の運動能力の低下などが起こると考えられています。
亜鉛の摂取推奨量
日本人の亜鉛の摂取推奨量は、成人男性で10mg/日です。亜鉛は、肉類、魚介類、豆類、ナッツ類などに多く含まれています。
亜鉛の摂取方法
亜鉛を効率よく摂取するには、食事から摂取するのがおすすめです。亜鉛は、肉類や魚介類に多く含まれていますが、吸収率が低いため、複数の食品を組み合わせて摂取するとよいでしょう。
また、亜鉛は、銅や鉄の吸収を阻害する作用があるため、過剰摂取に注意が必要です。
亜鉛の摂取におすすめの食品
亜鉛を多く含む食品は、以下の通りです。
- 肉類：牛肉、豚肉、鶏肉、ラム肉、レバー
- 魚介類：牡蠣、カニ、エビ、サバ、サンマ
- 豆類：大豆、黒豆、枝豆
- ナッツ類：アーモンド、カシューナッツ、クルミ
亜鉛の摂取の注意点
亜鉛の過剰摂取は、下痢や吐き気、胃の不快感などの症状を引き起こす可能性があります。また、銅や鉄の吸収を阻害するため、これらの栄養素が不足する恐れもあります。
亜鉛の摂取量は、1日10mg程度を目安にしましょう。
まとめ
亜鉛は、男性の精子量アップに効果的な栄養素です。肉類、魚介類、豆類、ナッツ類などに多く含まれているため、食事からバランスよく摂取するようにしましょう。ただし、過剰摂取には注意が必要です。
