妊活中、ビタミンDはどのくらい摂取すればいいの？
1. ビタミンDとは
ビタミンDは、骨の成長や免疫機能の維持に欠かせない栄養素です。体内で作ることもできますが、その量は限られているため、食事やサプリメントで補う必要があります。
2. 妊活中、ビタミンDが必要な理由
妊活中、ビタミンDが不足すると、以下のようなリスクが高まると言われています。
- 妊娠率の低下
- 流産率の上昇
- 早産のリスク
- 妊娠高血圧症候群のリスク
- 胎児の成長障害
3. 妊活中のビタミンDの摂取量の目安
18歳以上の女性で目安とされるビタミンDの摂取量は、1日8.5㎍です。
4. ビタミンDを摂取する方法
ビタミンDは、魚類、きのこ類、卵黄などに多く含まれています。食事だけで必要量を摂取するのは難しいため、サプリメントの利用も検討しましょう。
5. ビタミンDを摂取する際の注意点
ビタミンDは脂溶性ビタミンのため、過剰摂取に注意が必要です。1日の摂取量の目安を超えないようにしましょう。
まとめ
妊活中は、ビタミンDを積極的に摂取することが大切です。食事やサプリメントを活用して、1日8.5㎍を目安に摂取しましょう。
（補足）
ビタミンDは、日光に当たることで体内で作ることもできます。ただし、紫外線対策を厳重にしている場合は、十分な量のビタミンDが作られない可能性があります。
