妊活中にビタミンDサプリを飲む量
1. ビタミンDは妊活に重要
ビタミンDは、骨や歯の健康を維持するだけでなく、免疫力やホルモンバランスの調整にも役立つ栄養素です。妊娠中も胎児の骨や歯の形成、免疫力の向上、妊娠糖尿病や子癇前症の予防などに重要な役割を果たします。
2. 妊活中のビタミンDの推奨量
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、妊活中のビタミンDの推奨量は5.5μgです。これは、食事から摂取するのが難しい場合、サプリメントで補うことが推奨されています。
3. ビタミンDサプリの選び方
ビタミンDサプリを選ぶときは、以下の点に注意しましょう。
- ビタミンDの含有量が適切か
- 添加物が少ないかどうか
- 妊娠中でも安全に服用できるかどうか
4. ビタミンDサプリの服用方法
ビタミンDサプリは、1日1回、食後に服用するのがおすすめです。また、過剰摂取に注意するため、添付文書の用法・用量を守って服用しましょう。
5. ビタミンDの過剰摂取に注意
ビタミンDは脂溶性ビタミンなので、過剰に摂取すると体内に蓄積され、高カルシウム血症などの健康トラブルを引き起こす可能性があります。推奨量を守って服用しましょう。
まとめ
妊活中にビタミンDをサプリメントで補う場合、1日5.5μgを目安に、食後に服用しましょう。また、過剰摂取に注意して、添付文書の用法・用量を守って服用してください。
妊活中の女性は、食事や日光浴でビタミンDを積極的に摂取することも大切です。日光浴をするときは、長袖や帽子を着用して、日焼け対策を忘れずにしましょう。
